Showing posts with label berkualitas. Show all posts
Showing posts with label berkualitas. Show all posts
Tuesday, January 24, 2017
9 Cara Untuk Membuat Tidur Anda Menjadi Berkualitas
9 Cara Untuk Membuat Tidur Anda Menjadi Berkualitas
Memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika anda selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kesehatan anda. Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan anda, kemurungan (tidak bersemangat), masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh anda rentan terkena penyakit. Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.
Semasa mahasiswa saya memiliki pola tidur yang sangat buruk : mengobrol hingga larut dengan teman-teman organisasi, main game dan keluyuran. Jam 2 pagi adalah jam paling cepat saya tidur waktu itu. Bangun di siang hari dengan kondisi badan yang lemas dan tidak bersemangat. Betul-betul seperti vampire, malas keluar rumah di siang hari.
Kebiasaan buruk saya tersebut akhirnya membawa dampak yang terasa sampai dengan saat ini : saya mengalami gangguan dengan maag. Biasanya orang yang memiliki pola tidur yang buruk, ia memiliki pola makan yang buruk juga, dan itulah yang saya alami.
Yah itu intermezzo sedikit tentang kebiasaan jelek saya dahulu. Bagi para pembaca yang memiliki pola hidup seperti saya dahulu, saya sarankan untuk segera merubahnya. Mungkin saat ini anda belum terasa karena anda masih muda, namun seiring bertambahnya umur anda, biasanya anda akan mulai merasakan gejala-gejala akibat pola tidur dan pola makan yang buruk.
Oke kembali ke topik utama kita kali ini, yaitu 10 tips yang akan membantu anda mendapatkan tidur yang berkualitas :Banyak sekali manfaat berolahraga, salah satunya membantu anda agar cepat tidur di malam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas (nyenyak).
Ya, nasihat yang sangat sederhana namun dapat membuat orang berumur panjang.
Namun saya juga merasakan jika otak saya telah dingin, saya menjadi lebih cepat untuk tertidur.
Biasanya jika ruangan tempat kita beristirahat dalam keadaan gelap, tidur kita akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.
Hal ini biasanya terjadi pada kasur yang berisikan kapuk. Model ‘spring bed’ jarang sekali terjadi.
1. Berolahraga
Para ahli kesehatan, siapapun dan dimanapun, pasti menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Mungkin anda pun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali-kali. Tak ada salahnya saya mengingatkan sekali lagi kali ini. :)
2. Jadwalkan waktu tidur anda
Menjadwalkan tidur anda secara teratur juga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan hari pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh anda berjalan baik.
3. Kenali kebiasaan anda
Menyambung poin 2 diatas, begitu anda mengetahui jam tidur anda setiap malam, pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelum tidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Sebagai contoh : anda berencana untuk tidur setiap malam pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang lebih setengah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda harus sudah mulai membaca sehingga pukul 11 malam anda sudah tertidur.
4. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur
Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Saat ini sering saya mendengar orang-orang melakukan diet di malam hari. Banyak rekan-rekan saya mulai melakukan hal ini : mereka makan sedikit nasi atau bahkan tidak makan nasi sama sekali, hanya lauk pauk dan sayur-sayuran saja. Hal ini baik sekali. Perut yang sangat penuh dapat membuat anda kesulitan untuk tidur. Jika anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja dibanding ’junk food’.
Saya pernah mendengar nasihat dari orang yang sangat sukses dan bijak, diusianya yang sudah berkepala 6 namun tetap energik seperti usia 40 tahun : ”cukup tidur, banyak minum dan makan jangan terlalu kenyang.”
5. Matikan komputer anda
Jika anda adalah penggila komputer entah itu untuk browsing ataupun bermain game, disarankan anda membuat jeda antara anda berhenti bermain komputer dengan saat sebelum anda naik ke atas ranjang anda, minimal ½ jam. Biasanya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur jika kita langsung berbaring sehabis menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih ‘panas’ saat itu.
Memang kadang-kadang sulit untuk melakukan hal ini, seperti yang saya alami, karena kita sedang asik-asiknya dan pasti merasa sayang sekali jika kita menyia-nyiakan waktu setengah jam tersebut tidak berada di depan komputer.
6. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur
Ini mirip dengan poin no 5. Ketika anda mengobrol dengan teman anda di telepon, otak anda saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak anda sebelum anda pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.
7. Pastikan lampu kamar anda padam
Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Saya pernah membaca sebuah artikel yang mengatakan bahwa efek cahaya akan merangsang hormon tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme di dalam tubuh kita.
8. Kasur
Apakah kasur anda sudah terlalu tua untuk anda gunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, saya sarankan anda untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh anda lebih baik sehingga anda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.
9. Lingkungan tidur anda
Jika anda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur anda. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan anda menyelimuti diri anda sebelum tidur sehingga anda tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.
Jadi para pembaca yang budiman, mulai hari ini anda bisa melakukan tips-tips diatas agar tidur anda lebih berkualitas, sehingga pada keesokan hari anda dapat memulai hari anda dengan lebih segar dan ceria.
Sumber: Aku Ingin Sukses
Available link for download
Wednesday, November 23, 2016
7 Langkah Agar Mandi Kamu Lebih Berkualitas
7 Langkah Agar Mandi Kamu Lebih Berkualitas
Seperti yang dilansir laman Womenhealth, Sabtu (14/2), mandi yang berkualitas akan membuat tubuh kamu menjadi lebih bugar. Penelitian yang dibuat oleh Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery mengatakan banyak orang yang menerapkan cara yang salah saat mandi.
Mau tahun cara mandi yang benar agar mandi kamu menjadi lebih berkualitas ? ikuti langkah - langkah berikut ini
1. Mandilah dengan air hangat
Cara ini disarankan saat Anda sudah sibuk bekerja selama sepekan dan membutuhkan waktu untuk memanjakan diri. Mandi air hangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah dan tidak membuat kulit kering.
Namun, jangan berlebihan, karena mandi dengan air panas malah membuat kulit menjadi iritasi. Menentukan kehangatan air pergunakanlah ujung kuku, ketika terasa hangat maka air tersebut tepat untuk mandi.
2. Memakai sampo secara tepat
Waktu yang terbatas kerap membuat kita terburu-buru, padahal ketika kita memutuskan untuk keramas saat mandi, pembilasan dan pemakaian sampo harus tepat.
Jika tidak, hal tersebut akan memicu munculnya iritasi pada kulit, kelembapan yang menyebabkan ketombe. Cara yang tepat adalah taruh shampo ditelapak tangan lalu usapkan ke kepala, jangan lupa bersihkan bagian tengkuk kepala. Sebab, di tengkuk inilah tempat berkumpulnya minyak dan kotoran. Pijat tengkuk sekitar 30-60 detik, lalu bilas dengan air dingin.
3. Sabuni tempat yang penting, bukan seluruh tubuh
Kketika kita mandi dengan menyabuni seluruh tubuh, sebenarnya merupakan cara yang kurang tepat. Karena peruntukan sabun adalah untuk memberikan kelembapan dan membersihkan bagian lipatan kulit.
Bagian inilah yang sebenarnya paling penting dibersihkan. Bagian ketiak, dada, paha bagian dalam, dan wajah. Karena, bagian lipatan inilah tempat berkembang biaknya bakteri.
4. Cucilah muka dengan air hangat agar wajah lembut
Air hangat baik untuk membuka pori-pori wajah. Saat pori-pori wajah terbuka air mampu masuk ke dalam pori, sehingga bisa memberishkan kotoran yang biasanya menyumbat pori. Sabunilah muka dengan sabun ber-pH yang cocok dan keringkan wajah dengan cara ditepuk bukan diusap.
5. Jangan terlalu sering menggunakan sabun yang dengan butiran scrub
Karena akan membuat kulit iritasi. Cukup seminggu sekali saja.
6..Pakai pelembab tubuh setelah mandi
Setelah mandi, sebelum berhanduk usapkan lotion di tubuh anda, karena cara ini akan membuat lotion lebih cepat meresap dan membuat kulit segar.
Sumber: Warna Unyu
Available link for download
Monday, November 14, 2016
6 Cara Mendapatkan Backlink Blog Berkualitas
6 Cara Mendapatkan Backlink Blog Berkualitas
Banyak blogger "newbie" mengira, dengan berkomentar di banyak blog, mereka akan mendapatkan backlink. Tidak demikian. Mayoritas link di kolom komentar blog disetting default "nofollow" sehingga tidak menjadi backlink.
Kehadiran kode anti komentar spam juga akan menghapus secara otomatis komentar yang berisi link aktif atau alamat blog.
Pasang/copas kode .comment-content a {display: none;} di atas kode </b:skin> di template blog, maka otomatis komentar spam dan sampah [junk comment] akan terhapus.Pengertian Backlink
Backlink (Inbound Link) adalah tautan dari blog lain yang mengarah ke blog kita atau alamat blog kita yang ada di blog lain.
A backlink is an incoming hyperlink that connects the web page or content to another website. Backlinks arevery important when it comes to page ranking as Google rates them highly.Pentingnya Backlink Berkualitas
Backlink berkualitas yaitu link blog kita yang ada di situs populer dan/atau banyak pengunjungnya. 10 backlink berkualitas akan mengalahkan 200 backlink kualitas rendah.
Google hanya akan memperhitungkan backlink dari situs berkualitas. Backlink yang didapatkan secara ilegal bahkan akan menyebabkan blog kita di-banned atau dipenalti.
Anda yang suka nyepam di blog orang lain akan dideteksi oleh Google. Akibatnya, situs Anda pun akan kena sanksi Google, minimal sulit diindeks dan disimpan di peringkat bawah di halaman hasil pencarian (SERP).
Google hanya akan memperhitungkan backlink dari situs berkualitas. Backlink yang didapatkan secara ilegal bahkan akan menyebabkan blog kita di-banned atau dipenalti.
Anda yang suka nyepam di blog orang lain akan dideteksi oleh Google. Akibatnya, situs Anda pun akan kena sanksi Google, minimal sulit diindeks dan disimpan di peringkat bawah di halaman hasil pencarian (SERP).
6 Cara Mendapatkan Backlink Blog Berkualitas
Berikut ini Cara Mendapatkan Backlink Blog Berkualitas versi Help Blogger yang sudah terbukti ampuh. CB edit sedemikian rupa agar lebih mudah dipahami blogger "newbie".1. Buatlah Posting (Tulisan/Konten) yang Panjang dan Menarik
Create Long, Interesting Posts. Misalnya tulisan tentang tips & trik, tutorial, menggunakan gambar, chart, dan grafis lainnya.
Tulisan panjang itu antara 1000 hingga 1200 kata. Namun, semua kata dan kalimatnya benar-benar bermakna, bukan asal panjang, apalagi mengulang-ulang kata kunci (stuffing).
2. Aktif di Forum-Forum
Participate in Forums. Misalnya di kaskus atau forum netizen. Forum online biasanya menyediakan profil, seperti halnya media sosial, dan kita bisa memasukkan alamat blog.
Forum lainnya adalah Yahoo Answer di mana Anda bisa menjawab pertanyaan orang lain dan menyertakan link blog Anda --jika jawabannya ada di blog Anda tentunya.
3. Membuat eBook
Write eBooks. Buat buku elektronik dan share di media sosial dan forum-forum. Ini akan "build high quality backlinks".
4. Miliki Produk Gratis
Have Free Products. Berbagi template adalah salah satunya. Setiap orang suka yang gratisan. Jika produk gratis itu baik, menarik, halal, dan berguna, maka otomatis user akan menyebarkannya.
5. Gunakan Videos
Buatlah akun YouTube dan upload video yang unik dan menarik. Video tentang "cara" (how to) akan selalu menarik pengunjung.
6. Interaksi dengan Blog Lain
Interact with Other Blogs. Jangan "menyendiri". Lakukan "blogwalking" dan berinteraksilah dengan sesama blogger.
Tulislah komentar yang berkualitas, bukan komentar asal apalagi komentar "modus", spam, dan sampah, serta JANGAN PERNAH MINTA KUNJUNGAN BALIK!
Hindari komentar yang menyertakan link hidup, link aktif, dan spammy. Jangan pernah berkomentar dengan menuliskan alamat lengkap blog, kecuali jika ditanyakan oleh admin blogger.
Komentar yang menuliskan alamat blog biasanya tidak akan dipublish oleh admin blogger.
Demikianlah sebagian tips Cara Mendapatkan Backlink Blog Berkualitas. Baca juga Cara Efektif Membangun Backlink Blog. Good Luck!
Available link for download
Subscribe to:
Posts (Atom)