Showing posts with label bangun. Show all posts
Showing posts with label bangun. Show all posts
Thursday, November 24, 2016
7 Alasan Saat Bangun Tidur Badan Menjadi Lelah
7 Alasan Saat Bangun Tidur Badan Menjadi Lelah
1. Anda melewatkan olahraga
Olahraga tidak hanya membakar kalori saja, tetapi juga membakar energi. Jika tubuh terlalu banyak menyimpan energi, maka Anda tidak dapat tidur dengan nyenyak di malam hari dan kadang akan terbangun karena gelisah.
Tetaplah pada rutinitas olahraga yang teratur, berolahraga setidaknya tiga atau empat kali seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur dan Anda dapat bangun dengan bugar di pagi hari.
2. Anda terlalu asik dengan sosial media hingga tidur larut malam
Berselancar di dunia maya dan berkomunikasi dengan teman melalui twitter atau facebook dapat membuat Anda tidak menyadari bahwa waktu cepat sekali berlalu dan tanpa sadar telah terlalu larut untuk pergi tidur.
Kurangnya tidur di malam hari tentu akan membuat Anda merasa kelelahan ketika bangun tidur di pagi hari. Selain sosial media, tidur juga akan terhambat oleh faktor lain seperti lampu dari ponsel, komputer, dan TV yang merangsang otak tetap terjaga lebih lama.
Matikan semua alat elektronik dan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan sebagai gantinya dapat dilakukan dengan membaca buku atau melakukan beberapa peregangan sampai Anda mengantuk dan tertidur.
3. Anda makan makanan yang terlau pedas untuk makan malam
Makan makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman pada perut ketika Anda mencoba berbaring setelah makan malam. Anda tidak akan bisa tidur atau tidur dengan bersendawa atau akan merasa kerongkongan terbakar.
Bila Anda tidak bisa tidur dan beberapa kali terbangun di tengah malam, Anda akan terbangun dengan perasaan lelah. Untuk memperbaiki masalah ini hindari makanan pedas, buah jeruk, saus tomat, dan makanan lain yang menyebabkan gangguan pencernaan.
4. Anda minum terlalu banyak kafein
Selain membuat Anda terjaga sepanjang malam, kafein juga dapat menyebabkan mulas. Berhenti minum minuman berkafein sejak siang hari atau lebih awal jika hal tersebut yang membuat Anda kesulitan untuk tidur di malam hari.
5. Anda minum minuman berlakohol tepat sebelum tidur
Minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Selain itu alkohol juga mengganggu pola tidur tubuh Anda dan menyebabkan kondisi terlalu lelah untuk bangun di pagi hari.
6. Anda lupa untuk mematikan dering handphone
Tidak ada yang salah dengan menjaga handphone tetap menyala di samping tempat tidur agar Anda terbangun oleh alarm ketika pagi, tetapi jika Anda tidak mematikan dering handphone, mungkin tidur Anda akan terganggu dengan notifikasi email dan sosial media lainnya.
Setiap suara yang bisa berpotensi membangunkan Anda dari tidur harus dimatikan sebelum tidur agar Anda dapat tidur dengan nyenyak.
7. Anda selalu kepikiran akan masalah-masalah tertentu
Terlalu memikirkan suatu hal entah itu urusan kantor, urusan percintaan atau masalah keluarga sekalipun kadang membuat seseorang tidak bisa tidur dengan mudah. Anda dapat menuliskan semua keluh kesah yang memenuhi pikiran Anda ke dalam sebuah buku catatan atau diary.
Source : health.detik.com
Available link for download
Friday, November 11, 2016
5 Cara Mudah Agar Bisa Bangun Pagi
5 Cara Mudah Agar Bisa Bangun Pagi
Banyak pepatah mengatakan bahwa ketika kamu bangun pagi secara tidak langsung akan mempengaruhi kegiatanmu dalam satu hari. Berbagai cara bangun pagi dilansirkan untuk menunjang bagaimana agar bangun pagi.
Bagi kamu yang masih mahasiswa, bangun pagi adalah sesuatu yang aahh sudahlah, tidak usah dipikirkan terlalu dalam. Sebenarnya bukan masalah momok susah untuk bangun pagi. Karena sibuk dengan berbagai kegiatan bahkan hingga dini hari (mungkin) menjadi salah satu faktor susah untuk bangun pagi. Alesan? Bukan alesan sih. Hahaha. Ada beberapa tipe mahasiswa yang banyak memiliki waktu luang atau bahkan sebaliknya. Terkadang yang memiliki banyak waktu luang pun juga susah bangun pagi, tanya kenapa? Yang jelas tanyakan pada dirimu sendiri. Eh, bukan itu maksudnya, melihat aktivitas mahasiswa yang memiliki banyak waktu luang biasanya cenderung lebih banyak menghabiskan waktunya dengan ngegame, nongkrong hingga larut malam bahkan dini hari atau pagi hari. Nah imbasnya bisa bangun di sore hari, sholat shubuh sih sholat, tapi kegiatan di pagi hari menjadi terlewat semua. Menurut ilmu kedokteran jika kegiatan tidur pagi itu menjadi rutinitas maka akan membawa petaka bagi empunya, bisa merusak bagian dalam tubuh lho terutama di sekitar perut.
Sejatinya bangun lebih pagi memiliki banyak manfaat seperti :
1. Pikiran menjadi fresh ketika ingin melakukan sesuatu.
2. Waktu yang paling baik untuk menyerap ilmu
3. Kamu memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas bermanfaat.
Nah, gimana caranya supaya kamu bisa bangun lebih pagi dari biasanya? Ini tipsnya.
1. Minum Air Putih Sebelum Dan Sesudah Tidur
Jika kamu takut untuk bangun telat di pagi hari, sebaiknya sebelum tidur minumlah air putih secukupnya, atau minimal satu gelas gedhe. Hehe. Kenapa? Kalau dilogika jika sebelum tidur minum air putih secukupnya maka akan menimbulkan rasa ingin buang air kecil dan itu bisa menjadi pemicu buat kamu bangun di pagi hari. Tetapi jangan terlalu banyak, efeknya akan mempengaruhi kinerja ginjal dan malah mengganggu waktu tidurmu.
Minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membuat tubuhmu segar kembali setelah tidur yang panjang. Cukup satu gelas setelah bangun tidur maka kamu tidak akan merasa ngantuk lagi dan bisa beraktivitas seperti biasanya.
2. Makan Jangan Sampai Kekenyangan Sebelum Tidur
Makan terlalu banyak sebelum tidur juga dapat membuatmu susah untuk bangun di pagi hari. Jika kamu memang lapar usahakan jeda menjelang tidur dengan saat makan di atas 2 jam lebih. Selain itu jika kamu tidur tepat sebelumnya melakukan aktivitas makan berat, maka hormon pertumbuhan tidak keluar sehingga tidak ada proses pemecahan lemak. Sebaliknya, makanan yang ada akan tertimbun menjadi lemak. Hasilnya, akan membuat tubuh menjadi gemuk. Proses ini disebut sebagai anabolisme.
Hayoo kekenyangan juga bisa membuatmu gemuk. Pilih mana? Your choice.
3. Pasang Alarm Didekat Telinga
Pasang alarm handphonemu dengan nada favoritmu + full volume dan letakkan didekat telinga. Tetapi jangan ditempelin ntar telinganya sakit, berabe jadinya. Kalau perlu pakai aplikasi math alarm, jadi kamu harus memecahkan soal matematika dahulu sebelum mematikan alarm tersebut.
4. Usahakan Maksimal Jam 10 Malam Sudah Tidur
Nah yang ini harus ditaati. Karena sejatinya manusia butuh waktu tidur 6 – 8 jam per hari. Jika kamu tidur larut malam imbasnya ketika bangun kamu akan merasa lelah karena kurang tidur. Berbeda jika kamu tidur larut malam, namun memang benar benar tidur yang high quality.
5. Segera Cuci Muka Setelah Bangun Pagi
Di saat kamu sudah bangun pagi tetapi masih terasa ngantuk, cobalah basuh mukamu dengan air. Membasuh muka dengan air setelah bangun juga membuatmu kembali segar dan bisa melakukan aktivitas di pagi hari seperti biasanya.
Nah 5 tips bangun pagi di atas merupakan cara bangun pagi paling efektif menurut hasil kompilasi pengalaman dari cumibunting crew. Jika memang dari tips bangun pagi di atas ada yang tidak sesuai dengan cara kamu, harap dimaklumi ataupun memang tidak sesuai dengan standar dokter bisa komentar di kolom yang sudah disediakan di bawah artikel ini. Sekali lagi cara bangun pagi di atas murni pengalaman dari cumibunting crew. Terima kasih.
Sumber: Cumibunting
Available link for download
Subscribe to:
Posts (Atom)